Perdre du poids requiert de l’auto-discipline et beaucoup de motivation. Si vous voulez optimiser votre perte de poids, il vous faut suivre une routine d’exercice efficace.
Les meilleurs exercices qui composent la routine
En principe, la routine pour perdre du poids efficacement doit inclure les exercices pour :
- Renforcer et développer les muscles : par des exercices de musculation et d’endurance. Ces exercices sont particulièrement intenses pour obtenir de meilleurs résultats. L’intensité est plus forte que celle des exercices d’un entraînement de musculation classique. En revanche, les séquences sont plus courtes. Idem pour les temps de pause qui séparent chaque séquence et chaque exercice. Parmi les exercices de renforcement et de développement musculaire, on retrouve : les squats, la chaise dos au mur, les fentes dynamiques, Burpees, etc.
- Brûler les graisses et brûler les calories : tout est dans l’intensité pour parvenir à des résultats à la hauteur de vos attentes. Plusieurs exercices peuvent vous aider à brûler les calories et les graisses plus rapidement : la planche, les squats, les pompes, les fentes, monter les escaliers (environ 10 minutes), corde à sauter (10 à 15 minutes), etc.
- Renforcer l’endurance : l’endurance est nécessaire pour accomplir plus facilement tous les exercices dans le plan d’entrainement. Elle permet de stimuler le rythme cardiaque à long terme. On parle d’ailleurs d’exercices cardio d’endurance. Un entraînement spécial d’endurance à intervalles complète les exercices basiques pour maigrir efficacement. Parmi les exercices les plus recommandés, on retrouve la marche rapide (15 minutes), le jogging, le cyclisme, la natation, le running, etc.
Conseils pour optimiser efficacement votre perte de poids
Si vous voulez atteindre vos objectifs rapidement, il est préférable de se faire guider par un coach professionnel. D’ailleurs au début, s’entraîner en salle est vivement recommandé pour connaître tous les exercices et s’y familiariser. Notez qu’un exercice mal réalisé peut vous blesser et vous faire perdre du temps car vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.
En plus du plan d’entraînement qu’il faut suivra à la lettre, il faut aussi faire attention à votre alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est nécessaire pour mincir et garder la ligne. En effet, réussir à mincir c’est bien, mincir et garder la ligne c’est encore mieux. Aujourd’hui, il existe d’ailleurs des compléments alimentaires qui aident à perdre du poids. Vous trouverez chez brulafine des brûleurs de graisse naturels et efficaces qui vous aident à optimiser votre perte de poids.
Voici d’autres conseils utiles pour vous aider mincir facilement et rapidement :
- Dormir suffisamment : le manque de sommeil peut vous faire gagner du poids. En effet, il perturbe votre métabolisme et vous fait manger plus qu’il ne faut.
- S’hydrater abondamment : l’ingestion d’eau aide votre corps à brûler les calories. La quantité d’eau à consommer est définie par le calcul suivant : enlever 20kg de votre poids, multiplier le résultat par 15 avant de rajouter 1500.
- Limiter la consommation de gras et de sucre : ceux-ci vous font prendre du poids, il faut les éliminer de votre alimentation autant que possible. Aujourd’hui, il est possible de cuisiner sans huile et se faire plaisir avec un multicuiseur.
- Manger sainement : la règle c’est 5 fruits et légumes par jour et vous pouvez les varier selon vos envies, privilégiez les pains complets et les repas préparés par vos soins. Oubliez les aliments transformés, les sodas et tout aliment industriel.
Si vous ne savez pas par où commencer, faites-vous aider par un conseiller en nutrition. Ce professionnel de santé est expert dans l’établissement de régime sur-mesure c’est-à-dire un régime adapté à vos besoins spécifiques : mincir efficacement et garder la forme.