Entre les régimes draconiens, les produits minceurs et les séances interminables dans les salles de sport, on ne sait plus où donner de la tête (et du corps !) pour perdre du poids. Qui a dit qu’il fallait souffrir pour être… mince ? Enfin, voici quelques astuces pour vous aider à maigrir sainement et naturellement sans recourir à des techniques pouvant nuire à votre rythme biologique et à votre bien-être.
Revoir son régime alimentaire
Quand on veut se débarrasser efficacement et naturellement des kilos superflus, on reconsidère son régime alimentaire. En effet, en mangeant tout et n’importe quoi ne vous aidera sûrement pas à atteindre vos objectifs minceur. En adoptant une alimentation adaptée aux besoins de votre organisme, les kilos en excès ne seront plus que de lointains souvenirs.
On privilégie la qualité plutôt que la quantité. Mangez dans les bonnes proportions pour éviter le surplus de calories. Pour y arriver, il convient de privilégier certains aliments plus que d’autres comme :
- Les légumes pauvres en glucides tels que les brocolis, les chou-fleur, les épinards, les tomates, les salades, les concombres,
- Les légumineuses et les légumes riches en protéines végétales dont entre autres les haricots,
- Comme fruits, les pommes, les poires ou encore les bananes, nature ou en smoothies,
- Les poissons et les fruits de mer à l’exemple le saumon (riche en oméga-3), le thon, la truite et les crevettes,
- Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et les noix.
Ces aliments sont à éviter ou à réduire en quantité pour avoir des résultats rapidement : les plats préparés et les aliments transformés, les produits farineux et les produits laitiers (à faible quantité), les aliments contenant du sucre raffiné, les charcuteries, les fast-foods, les fritures et les panures, les boissons alcoolisés, ainsi que les aliments en conserve.
Pour affiner votre corps naturellement, il ne suffit pas de savoir quoi manger. En plus de réorganiser son alimentation, il est important de se fixer des horaires de repas et de les respecter. Cela vous permet de contrôler efficacement les dépenses comme les apports énergétiques. L’essentiel, c’est de prendre 3 repas complets par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner et à la limite des encas légers.
Une bonne hydratation pour perdre du poids
En plus d’un mode de vie sain, une bonne hydratation sera un allié des plus efficaces pour maigrir rapidement. Mais soyons clairs dès le début, boire de l’eau ne vous fera pas perdre du poids comme une solution miracle.
Contrairement aux sodas et aux jus de fruits qui sont des accélérateurs de graisses, l’eau prend part au soutien de votre organisme dans la suppression des graisses et des calories superflues. Aussi, les boissons alcooliques comme le vin ou la bière sont à éviter. Elles n’apportent pas de bénéfices nutritionnels à notre corps. Il faudra alors être très vigilant durant les apéros.
S’hydrater, c’est bien, mais savoir à quelle fréquence boire, c’est encore mieux. Les spécialistes conseillent d’ailleurs de boire 1.5 l à 2 l d’eau dans la journée. L’eau possède cette faculté à nous apporter une sensation de satiété. Dans vos objectifs de perte de poids, on vous recommande un grand verre d’eau une demi-heure avant chaque repas ou pendant. Il vous empêchera de manger en grande quantité à chaque repas.
L’importance du sommeil dans la perte de poids
Saviez-vous que le manque de sommeil est un des facteurs favorisant le surpoids et l’obésité ? Lorsque notre corps est fatigué, on a tendance à manger plus que d’habitude. Cela impacte aussi grandement notre humeur. On devient plus sensible à la nervosité et au stress.
La solution ? Respecter les cycles de sommeil et offrir à votre corps 7 h à 8 h de sommeil réparateur chaque nuit. La qualité du sommeil tient une importance capitale si vous voulez adopter un mode de vie sain en complément de votre régime alimentaire. Et pour dormir comme une marmotte jusqu’au petit matin, voici les meilleures positions à adopter dans son lit.
Faire des exercices réguliers
Vous ne vous êtes toujours pas décidé à vous inscrire à la salle de sport ? Pas de panique ! Vous pouvez encore atteindre vos objectifs minceur en restant chez vous à condition de pratiquer une activité physique régulière, avec les bons exercices et le matériel adapté. Une plateforme vibrante comme celles sur ce site chassera votre culotte de cheval et vos poignées d’amour en quelques mois.
Cet équipement présente de nombreux bienfaits dans le cadre d’une perte de poids rapide et une amélioration de la circulation sanguine. Il vous aidera également à améliorer votre coordination et à affiner votre silhouette en éliminant la cellulite.
Diverses études démontrent les effets positifs du sport sur l’organisme et surtout pour augmenter la sensibilité du corps à l’insuline. Parmi les disciplines indiquées pour maigrir rapidement, il y a la musculation.
Rassurez-vous, on ne fait pas ici référence au culturisme ni au body-building. Le but est de réaliser des séries d’exercices en résistance comme vous pouvez le voir en cliquant sur ce lien. Ce genre d’entraînement se pratique facilement à la maison pour gagner en volume musculaire en très peu de temps. Si votre emploi du temps est un peu serré, assurez-vous de bouger quotidiennement la majeure partie de votre corps pendant par exemple une marche de 15 min à 30 min. Montez les escaliers à pied plutôt que d’utiliser l’ascenseur.
Éviter les mauvaises habitudes
Réussir ses défis minceur passe par une bonne alimentation couplée à une qualité de sommeil optimale ainsi qu’à la pratique d’une activité physique régulière. En changeant quelques mauvaises habitudes quotidiennes, vous arriverez rapidement à diminuer vos réserves adipeuses.
Avez-vous déjà entendu parler de la chrononutrition ? C’est un concept visant à manger à des heures fixes et éviter les grignotages au cours de la journée. De plus, il est important de ne sauter aucun repas. Cela peut causer un dérèglement de l’horloge de votre organisme et vous faire grossir.
À table, mangez lentement et mâchez en douceur afin de faciliter la digestion des aliments. Coupez toutes sources de distractions comme la télé, l’ordinateur ou le smartphone et appréciez votre repas dans le calme. Quand vous sentez que vous n’avez plus faim, arrêtez de manger.